Consejos para que tu hijo lleve una vida sana (I) – Nutrición Sevilla

Evitar la obesidad y el sobrepeso es cuestión de educación, una buena nutrición y el ejercicio físico son fundamentales

La obesidad y el sobrepeso tienen ya caracteres de epidemia. Se trata de una enfermedad que presenta graves consecuencias en la edad adulta y que comienza en la infancia: el 42% de los niños de nuestro país tienen sobrepeso y obesidad (Estudio Aladino 2011). Lo más preocupante es la tendencia ascendente que presenta esta enfermedad, pasando del 26,3% (Estudio Enkid 2005) al 42% en solo 6 años. Son muchas las razones que han conducido a esta situación. Por una parte, nuestro país ha sufrido grandes cambios en las últimas décadas que han repercutido enormemente sobre el tipo de alimentación. Las dietas tradicionales han sido reemplazadas por dietas con mayor densidad energética, lo que significa más grasa (de mala calidad) y más azúcar añadido en los alimentos, unido a una disminución del consumo de frutas, verduras, pescado y legumbres.

Por otra, estos cambios alimentarios se combinan con estilos de vida que reflejan una reducción de la actividad física en el colegio y durante el tiempo de ocio. Si conseguimos que nuestros hijos se acostumbren a comer sano y en su justa medida, y estimulamos en ellos la práctica regular de actividad física y deporte, habremos logrado inculcarles unos hábitos saludables que les protegerán de la obesidad y, en general, de una serie de patologías que se manifiestan en la edad adulta. En definitiva, les habremos aportado salud para muchos años.

Para conseguir el propósito de mejorar la salud de nuestros hijos, trabajaremos en nuestro centro de nutrición en Sevilla con dos herramientas fundamentales: la actividad física y la educación nutricional.

La actividad física

Es necesario luchar contra la vida sedentaria para mantener un peso adecuado, pues no basta reducir el aporte calórico (lo que comemos) si la actividad es escasa. El ejercicio físico es un complemento esencial de la dieta saludable (y viceversa) para promover la salud y proteger a la población infantil y/o adolescente de enfermedades que aparecen en la vida adulta. Se puede estimular la práctica de un deporte de acuerdo con las aficiones, habilidades y capacidades de cada niño, pero lo más importante es educar en una vida activa en la que se practiquen habitualmente una serie de movimientos cotidianos como andar, montar en bici, subir escaleras, etc. Hay que acostumbrarles a incorporar el ejercicio a las todas actividades del día y evitar el sedentarismo (exceso de televisión, videojuegos, ordenador, etc.). La práctica del ejercicio físico es muy importante para luchar contra el exceso de peso y la obesidad. El niño debe acostumbrarse a realizar actividades físicas y a reducir el ocio sedentario evitando el exceso de horas de televisión y videojuegos.

Nuestras recomendaciones son:

• Anime a toda la familia a hacer más ejercicio.
• Sea un ejemplo para sus hijos; que vean que usted participa en actividades físicas.
• Anime a su hijo a escoger una actividad que le guste y acompáñele a participar en esta actividad: karate, fútbol, baloncesto, judo, natación,… No hay excusas para gustos están los colores.
• Lo ideal es que fuera de 4 a 6 días en semana, 1-2 horas de actividad moderada.
• Los amigos influyen mucho en este aspecto. Al llevar a su hijo a hacer deporte, no solo hará que el chico se relacione socialmente con iguales, sino que creará vínculos de amistad con chicos activos y eso le motivará a seguir haciendo deporte de por vida.
• Intenten que la actividad de ocio de su hijo no sea el videojuego o el ordenador, regálele una bici en vez de una videoconsola.

Si tenéis cualquier duda, en MUVHIT tenemos a vuestra disposición un equipo de profesionales especializados en nutrición en Sevilla, capaces de desarrollar programas específicos para nuestros pacientes.

Antonio J. Sánchez Oliver: Doctor en Nutrición Humana. Profesor Asociado Universitario. Profesor Postgrado Universitario. Carlos Ríos Quirce: Graduado en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Pablo de Olavide. Dietista-Nutricionista en Clínica BioMed.